（１）ももの内側 両足の裏を合わせて座り、つま先を手で押さえる。 腰を伸ばしながら、上体をできる限り前傾させる。(1/6)

（２）ももの裏側 （１）から片足のヒザを前方に軽く伸ばし、逆足は曲げたままにしておく。 上体を前傾させて体重をかけていく。(2/6)

（３）ももの前側 片足を前に出し、逆足の足首を後ろから手でつかんでももの前面を伸ばす。 (3/6)

（４）おしり・体側 片足を伸ばして逆足を立て、伸ばした足の逆側に置く。 伸ばした足の方のヒジを、立てたヒザの外側に当て、上体をひねる。(4/6)

（５）おしり あお向けに寝る。片ヒザを曲げ、両手で抱きかかえる。 ヒザを胸に付けるようにする。(5/6)

（６）腰 （５）の姿勢から、曲げた足を反対側に倒す。 曲げたヒザを手で押さえ、腰をひねる。(6/6)

ＢＡＣＫ