前回の練習がクリアできた人は、今度は次のメニューをこなしてみましょう！
■ランニング初心者
ランニング初心者は、「走る」ことに少しずつ体が慣れてきたころでしょうか。時間を見つけて、「走る」ことを生活の中に取り入れることができてきたでしょうか。
さて、前回の３０分間続けて走るという目標から、少しステップアップです。週３〜４回のトレーニングペースは変わらず可能な限りキープします。そして、今回は「６０分走」に挑戦！ 週末の時間が取れる時にやってみましょう。
まずは、ランニングとウォーキングのミックスから。３０分走り、５分歩きを入れ、残りを走ります。大丈夫そうなら、次の週は６０分連続で走ってみましょう！
■常連ランナー
常連ランナーの皆さんもコンスタントに走る時間を確保できているでしょうか？
次の目標は、少し伸ばした時間走。走行距離が月間１００キロメートル以下の人は６０〜９０分、月間１００キロメートル以上の人は９０〜１２０分と、ぐんと時間を延ばしてみます。
ウイークデーは今まで通り無理せず短めでいいので、週末に挑戦してみましょう。ゆっくりでも構いません。水分の補給をしながら、楽しんで走りましょう。
