（１）ももの前側 片足を曲げ、足首をつかみ、カカトをおしりに付けるように曲げる。 反対の腕は伸ばしてバランスを取る。(1/7)

（２）ふくらはぎ 足を前後に開いて前足を曲げ、上体を前傾させて体重をかける。後ろ足のカカトが地面から離れないようにする。後ろのふくらはぎを伸ばす。(2/7)

（３）足の付け根、もも （２）の姿勢から足をさらに広く前後に開き、上体を真っすぐにして体重を下に落とす。前足に両手を乗せ、バランスを取る。(3/7)

（４）ももの内側 両足を大きく開き、ヒザを曲げる。両手をそれぞれヒザの内側に置き、ヒジを伸ばして肩を交互に内側に入れる。(4/7)

（５）背中 前で手を組み前方に腕を伸ばす。 背中を丸めながら、手を遠くに引っ張るようにして背中を伸ばす。(5/7)

（６）胸 腰の後ろで手を組み、胸を張る。 肩甲骨を寄せるような感じで。胸を斜め上に突き出すように。(6/7)

（７）手首・足首 両手を組み、手首で円を描くような感じで回す。 つま先を片足ずつ地面に付け、カカトで円を描くような感じで回す。(7/7)

ＢＡＣＫ